Dikke Vriendinnen - De Startcursus
De groep komt 3 weken achter elkaar een dagdeel (meestal een avond) van ongeveer 2 uur bij elkaar. In die bijeenkomsten leer je alles wat je nodig hebt om oude patronen te vervangen door nieuwe. Geef hier je interesse aan voor een startcursus.
Je krijgt een uitgebreide cursusmap met alle relevante informatie, beschrijvingen van de oefeningen en technieken, diverse hulpmiddelen en ruimte voor je aantekeningen.
Het programma van de 3 bijeenkomsten ziet er als volgt uit:
Eerste bijeenkomst: Wat wil ik?
We starten uiteraard met een toelichting op de verschillende onderdelen van het cursusprogramma. We staan stil bij de verbinding tussen lichaam en geest en de manieren waarop je één van beide kunt gebruiken om het andere te veranderen. We inventariseren alvast wat je ´belemmerende overtuigingen´ zijn (daarmee gaan we in de tweede bijeenkomst aan de slag). Je leert hoe je je gedrag effectief kunt veranderen. Je kiest een bondgenoot of afval-maatje die je altijd kunt bellen om stoom af te blazen en voor onderlinge steun.
Als je duidelijk weet waarom je iets wilt en als dat doel aantrekkelijk en belangrijk genoeg is, kan niks je nog tegenhouden. Daarom besteden we uitgebreid aandacht aan de persoonlijke formulering van jouw doel(en). En dat doen we zo dat je naar huis gaat met een doel dat zowel aantrekkelijk, belangrijk, haalbaar als helder is en dat geen nadelen kent. Bovendien heb je het met minstens één andere cursiste gedeeld (en misschien wel met de hele groep), zodat het geen vrijblijvend doel meer is.
Tweede Bijeenkomst: Wat houdt me tegen?
In de tweede bijeenkomst zoeken we uit wat je tot nu toe heeft tegengehouden om een gezond gewicht te behalen of te behouden. Daarbij is speciale aandacht voor (vaak onbewuste) overtuigingen, datgene wat jij gelooft over jezelf, anderen, afvallen, voeding, overgewicht etcetera. We oefenen een techniek om belemmerende overtuigingen te vervangen door helpende.
Daarnaast oefenen we een aantal technieken die je vervolgens zelfstandig kunt gebruiken om jezelf te herinneren aan je doelen en voornemens en die je helpen om daaraan vast te houden. Wil je dat sommige gerechten meer aantrekkingskracht op je hebben en andere minder dan vroeger? Wil je van (bijvoorbeeld) chocolade genieten zonder de bijbehorende calorieën? Wil je triggers maken om alert en standvastig te blijven? Dat gaan we allemaal doen en nog veel meer.
Derde Bijeenkomst: Mijn sociale omgeving
De nadruk in deze bijeenkomst ligt op de omgang met alle goed bedoelde, maar niet altijd behulpzame reacties uit je omgeving. Hoe kun je daar het best op reageren en hoe mobiliseer je hulp in plaats van ontmoediging? Leer negatieve reacties van je af te laten glijden en je zelfs te helpen om je doelen te bereiken. Zoek de juiste mensen op en vermijd (in ieder geval tijdelijk) de mensen die het je moeilijk maken om vol te houden (en besef tegelijkertijd dat ook zij het goed bedoelen!).
In de derde bijeenkomst is er ook ruimte voor het stellen van vragen en voor verdieping van de kennis en vaardigheden door nieuwe oefeningen. Binnen de groep worden afspraken gemaakt over de voortzetting van de onderlinge steun en het gezamenlijk vieren van ieders successen. Daarnaast is het mogelijk om één of meer extra bijeenkomsten en/of een onderhoudscursus te plannen.
De startcursus kost 90 euro per cursist en kan met minimaal 6 (en maximaal 10) cursisten doorgaan. Klik hier om de kortingsmogelijkheden voor de gastvrouw te bekijken.
Klik hier om je aan te melden voor een Startcursus.
Dikke Vriendinnen - De Onderhoudscursus
Hoewel de startcursus alles biedt wat je nodig hebt, zijn er veel deelneemsters die toch graag een stapje verder gaan en nog wat langer de ondersteuning willen hebben. Er zijn er zelfs die alleen voor de gezelligheid en het plezier de vervolgcursus doen.
De vervolgcursus bestaat uit 4 bijeenkomsten met steeds ongeveer 6-8 weken ertussen, zodat je nog een ongeveer half jaar begeleiding hebt. Elke avond heeft de volgende onderdelen:
- Uitwisselen van successen en knelpunten, tips en trucs.
- Als daar behoefte aan is, herhaling van onderwerpen uit de Startcursus.
- Het stellen of bijstellen van concrete, haalbare doelen.
- Het leren van aanvullende technieken om je doelen te behalen.
- Het omgaan met tegenslagen en verandering, alleen en met je bondgenoot. Het ontwerpen van een aantrekkelijk toekomstbeeld, dat je motiveert en inspireert.
De onderhoudscursus kost 120 euro en kan met minimaal 6 (en maximaal 10) cursisten doorgaan. Klik hier om de kortingsmogelijkheden voor de gastvrouw te bekijken.
Klik hier om je aan te melden voor een onderhoudscursus.
